自慰后小肚子疼可尝试热敷缓解肌肉紧张、调整姿势减少压迫、适度按摩促进血液循环、补充水分避免脱水、观察症状持续需就医。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：自慰过程中盆底肌或腹部肌肉可能因过度收缩引发酸痛，热敷能放松局部肌肉并改善血流。将温热毛巾或热水袋置于下腹，温度不宜过高以免烫伤，每次15-20分钟，每日重复2-3次。热敷还可减轻盆腔充血状态，但若疼痛伴随发热或肿胀需停止使用。
2.调整姿势减少压迫：不当体位可能导致腹腔压力不均或神经受压。建议选择平躺等放松姿势，避免长时间蜷缩或过度弯腰。结束后可缓慢伸展下肢，帮助缓解肌肉僵硬。长期疼痛需排查是否存在腰椎或盆腔结构异常。
3.适度按摩促进血液循环：轻柔顺时针按摩下腹能刺激肠道蠕动并缓解痉挛。配合深呼吸可降低交感神经兴奋性，减少疼痛信号传递。注意力度适中，避开肚脐直接按压。若触及硬块或疼痛加剧应立即停止。
4.补充水分避免脱水：高潮后身体可能因出汗或紧张导致电解质流失，引发肌肉抽搐或隐痛。饮用温水或淡盐水可调节体液平衡，但需避免一次性大量饮水加重肾脏负担。合并头晕或乏力时需警惕低钠血症。
5.观察症状持续需就医：若疼痛超过24小时或伴随出血、排尿异常，可能提示泌尿系统感染、盆腔炎等病变。需通过超声或实验室检查排除器质性疾病，避免延误治疗。
自慰后短暂腹痛多为生理性反应，与盆底肌疲劳或交感神经过度激活有关。但需区分正常生理现象与潜在疾病信号，结合个体差异综合判断干预措施。保持适度频率并关注身体反馈是预防不适的关键。
