胫骨粗隆下面疼可通过休息减少运动负荷、冰敷缓解炎症和疼痛、使用弹性绷带固定、口服非甾体抗炎药、局部按摩促进血液循环。具体分析如下：
1.休息减少运动负荷：急性期需立即停止跑跳等剧烈活动，避免加重损伤。日常行走时可借助拐杖分散受力，减轻胫骨粗隆区域负担。长期运动过量者需调整训练计划，采用低冲击运动如游泳替代。恢复期逐步增加活动量，以无痛为基本原则。
2.冰敷缓解炎症和疼痛：疼痛发作48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少组织渗出。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，尤其注意儿童皮肤敏感。慢性疼痛者可改为热敷促进代谢，但急性期禁用以免加重肿胀。
3.使用弹性绷带固定：选择宽度适中的运动绷带，自足弓向膝盖方向螺旋缠绕，压力均匀避免过紧。夜间睡眠时解除绷带保障血液循环。配合护膝使用可增强稳定性，但连续佩戴不超过8小时以防肌肉萎缩。
4.口服非甾体抗炎药：布洛芬等药物需餐后服用减少胃肠刺激，连续使用不超过7天。存在胃溃疡或肾功能异常者慎用，可改用外用药膏替代。服药期间忌酒及辛辣食物，避免加重肝肾代谢负担。
5.局部按摩促进血液循环：采用拇指指腹沿胫骨内侧缘上下推按，力度以产生轻微酸胀感为宜。配合红花油等活血化瘀外用药效果更佳，但皮肤破损处禁用。每日按摩2次，每次10分钟，坚持2周以上。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医排查其他病变。治疗期间保持饮食清淡，补充钙质及维生素D促进骨骼修复。避免穿着硬底鞋或高跟鞋，选择有缓冲功能的运动鞋。夜间睡眠时可垫高患肢减轻肿胀感。
