慢性支气管炎和咽炎可通过戒烟并远离刺激性气体、保持室内空气湿润、合理使用药物缓解症状、坚持适度运动增强免疫力、饮食清淡避免辛辣刺激。具体分析如下：
1.戒烟并远离刺激性气体：吸烟是慢性支气管炎和咽炎的重要诱因，烟草中的有害物质会持续刺激呼吸道黏膜，加重炎症。长期接触粉尘、化学气体等同样会损害呼吸道，应尽量避免。戒烟后呼吸道黏膜的自我修复能力会逐渐恢复，减少痰液分泌和咳嗽症状。对于无法完全避免的环境污染，佩戴口罩可有效减少有害物质吸入。
2.保持室内空气湿润：干燥的空气容易刺激咽喉和支气管，加重干咳和异物感。使用加湿器或在室内放置水盆可增加空气湿度，缓解不适。但需注意定期清洁加湿器，避免滋生细菌或霉菌。冬季取暖时尤其需注意湿度调节，避免长时间处于干燥环境中。
3.合理使用药物缓解症状：慢性支气管炎急性发作时可遵医嘱使用祛痰药、支气管扩张剂等改善通气。咽炎患者可选用含片或喷雾剂缓解局部疼痛和炎症。避免滥用抗生素，需在医生指导下规范用药。中药调理如润肺化痰类方剂也可辅助改善症状，但需辨证施治。
4.坚持适度运动增强免疫力：适度的有氧运动如散步、太极拳等能增强心肺功能，促进血液循环，提高呼吸道抵抗力。运动需循序渐进，避免过度劳累引发气喘。寒冷天气外出时注意保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道。长期坚持锻炼可减少病情反复发作。
5.饮食清淡避免辛辣刺激：辛辣、油炸及过咸食物可能刺激咽喉黏膜，加重炎症。多摄入新鲜蔬果、富含维生素的食物有助于修复黏膜。适量饮用温水或蜂蜜水可缓解咽喉干燥，减少咳嗽。避免过量饮酒和浓茶，以免刺激呼吸道。
慢性支气管炎和咽炎需长期调养，避免受凉感冒诱发症状加重。定期复查有助于监测病情变化，及时调整治疗方案。保持规律作息和良好心态对疾病恢复有积极作用。
