偏头痛的简单治疗方法包括保持规律作息、冷敷或热敷头部、适度按摩太阳穴、饮用适量温开水、避免强光和噪音刺激。具体分析如下：
1.保持规律作息：保证充足睡眠时间，避免熬夜或过度劳累。每天固定起床和入睡时间，有助于稳定生物钟，减少偏头痛发作频率。睡眠不足或睡眠质量差可能诱发头痛，午休时间不宜过长，避免影响夜间睡眠。
2.冷敷或热敷头部：根据个人感受选择冷敷或热敷缓解疼痛。冷敷适用于血管扩张引起的头痛，可用毛巾包裹冰块敷于前额或后颈。热敷适合肌肉紧张性头痛，用温热毛巾敷在颈部或肩部，促进血液循环。
3.适度按摩太阳穴：用指腹轻柔按压太阳穴或颈部，每次持续数分钟。按摩可放松头部肌肉，缓解血管痉挛。配合深呼吸效果更佳，避免用力过猛导致不适。
4.饮用适量温开水：脱水可能加重头痛症状，分次饮用温开水补充体液。避免一次性大量饮水，少量多次更利于吸收。水中可加入少量柠檬片，但避免饮用咖啡或浓茶。
5.避免强光和噪音刺激：发作时待在安静昏暗环境中，减少感官刺激。拉上窗帘或佩戴遮光眼罩，暂时远离电子屏幕。噪音环境下可使用耳塞，保持情绪平稳。
偏头痛发作期间不宜剧烈运动或突然改变体位。记录头痛日记有助于识别诱因，症状持续加重需及时就医。避免自行长期服用止痛药物，防止产生依赖性。饮食上减少腌制食品和酒精摄入，保持心态平和。
