脚后跟疼骨刺可通过热敷冷敷交替缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫减轻压力、中药熏洗促进局部血液循环、适度拉伸跟腱及足底筋膜改善柔韧性、口服非甾体抗炎药抑制疼痛。具体分析如下：
1.热敷冷敷交替缓解炎症：热敷能扩张血管促进局部血液循环，冷敷可收缩血管减轻肿胀与疼痛。每日交替进行3-4次，每次15分钟，注意避免皮肤冻伤或烫伤。急性期以冷敷为主，慢性期侧重热敷。
2.穿戴足弓支撑鞋垫减轻压力：定制矫形鞋垫可分散足底压力，减少骨刺部位摩擦。选择硬度适中的材质，避免过高或过平鞋跟。长期使用需结合步态调整，防止足弓依赖。
3.中药熏洗促进局部血液循环：选用红花、艾叶等活血化瘀药材煎煮后熏蒸患处，水温控制在40℃左右。每日1次，每次20分钟，皮肤破损者禁用。药液渗透可缓解僵硬感。
4.适度拉伸跟腱及足底筋膜改善柔韧性：晨起或久坐后练习足底滚球、台阶拉伸等动作，保持拉伸状态15-30秒。动作需轻柔渐进，避免暴力牵拉导致筋膜撕裂。
5.口服非甾体抗炎药抑制疼痛：布洛芬等药物可短期缓解疼痛与炎症，餐后服用减轻胃肠刺激。连续使用不超过7天，消化道溃疡患者慎用。
治疗期间需避免长时间站立或行走，控制体重以减少足部负荷。症状持续加重或伴随红肿发热应及时就医，排除感染或骨折风险。夜间可使用护具固定足部中立位，防止筋膜挛缩。
