失眠严重时可以考虑的方法包括调整饮食结构、服用安神类中药、适当补充镁元素、睡前饮用温牛奶、避免刺激性食物。具体分析如下：
1.调整饮食结构：日常饮食中增加富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子、黑芝麻等。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，能帮助调节睡眠节律。晚餐不宜过饱，以清淡易消化为主，避免加重肠胃负担影响入睡。碳水化合物可辅助色氨酸进入大脑，适量食用米饭、面条等有一定助眠作用。
2.服用安神类中药：酸枣仁、柏子仁、茯苓等药材具有养心安神的功效。酸枣仁汤或归脾汤等经典方剂可改善心脾两虚导致的失眠。需根据体质辨证使用，长期失眠者建议在医师指导下配伍用药。部分中成药如天王补心丹也适用于阴虚火旺型失眠。
3.适当补充镁元素：镁能调节神经肌肉兴奋性，缺乏时易引发焦虑和睡眠障碍。深绿色蔬菜、坚果、糙米等含镁丰富，必要时可选择补充剂。镁与钙协同效果更佳，但需注意每日摄入量不超过350mg，避免腹泻等不良反应。
4.睡前饮用温牛奶：牛奶中的乳清蛋白和钙质能舒缓神经紧张，温热状态更易促进血液循环。搭配少量蜂蜜可提升色氨酸的吸收率，但糖尿病患者慎用。建议睡前1小时饮用200mL左右，过量可能引起夜尿频多。
5.避免刺激性食物：午后减少咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品摄入。辛辣油腻食物会延长消化时间，睡前4小时应禁食。酒精虽能短暂助眠，但会干扰深度睡眠周期，导致早醒或睡眠片段化。
失眠期间需保持规律作息，午睡不超过30分钟。卧室环境宜黑暗安静，温度控制在20-24℃。情绪波动较大时可尝试腹式呼吸放松身心，避免过度依赖药物。若症状持续超过一个月，应及时就医排查潜在疾病。
