缓解头疼可采用按摩太阳穴、服用止痛药物、冷敷或热敷、保持充足睡眠、调整饮食结构。具体分析如下：
1.按摩太阳穴：通过轻柔按压太阳穴可促进局部血液循环，缓解紧张性头疼。建议用指腹以画圈方式按压，每次持续3-5分钟，力度适中避免过度刺激。此法适用于因疲劳或压力引发的头疼，但需注意避免用力过猛导致皮肤损伤。
2.服用止痛药物：常见如对乙酰氨基酚或布洛芬等药物能有效抑制前列腺素合成，减轻疼痛。需按说明书剂量服用，避免长期或过量使用引发胃肠道不适或肝肾功能损伤。孕妇及肝病患者应在指导下用药。
3.冷敷或热敷：冷敷适用于偏头痛或头部胀痛，可收缩血管减轻搏动感；热敷适合紧张性头疼，能放松肌肉。每次敷10-15分钟，温度不宜过高或过低，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。
4.保持充足睡眠：睡眠不足易引发头疼，成人每日需7-8小时高质量睡眠。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗环境。长期失眠者需排查潜在健康问题。
5.调整饮食结构：缺乏水分或摄入酒精、咖啡因等可能诱发头疼。每日饮水不少于1500mL，减少刺激性食物摄入，增加富含镁的坚果或绿叶蔬菜，有助于稳定神经功能。
头疼频繁或伴随呕吐、视力模糊等症状应及时就医，避免自行处理延误病情。日常注意记录头疼发作时间及诱因，便于医生诊断。
