背部肌肉痛可以通过休息、热敷、按摩、药物及适当锻炼缓解。具体治疗方案需结合疼痛原因和严重程度，常见诱因包括劳损、姿势不良或肌肉拉伤。若疼痛持续或加重，建议及时就医排除其他疾病。
缓解背部肌肉痛需多管齐下。急性期应暂停剧烈活动，局部冰敷48小时以减少肿胀，之后转为热敷促进血液循环。非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，但需遵医嘱。慢性疼痛可尝试物理治疗，如低频电疗或超声波。日常可通过拉伸强化背部肌肉，如猫牛式、臀桥等低强度运动，改善肌肉紧张。久坐者需调整姿势，每小时起身活动5分钟。睡眠时选择适中硬度床垫，侧卧时膝盖间夹枕头减轻脊柱压力。
注意避免自行过度按摩或暴力拉伸，以免加重损伤。服用药物前需确认无过敏史或胃肠道疾病，长期用药可能引发副作用。热敷温度不宜过高，时间控制在20分钟内。若伴随下肢麻木、排尿困难或发热，可能提示椎间盘突出或感染，需立即就诊。康复期间避免提重物或突然扭转腰部，运动需循序渐进。孕妇、骨质疏松患者等特殊人群应在专业指导下干预。日常保持规律锻炼和体重管理，可有效预防复发。
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