骨头挫伤可通过休息制动避免二次损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、药物镇痛消炎、物理治疗促进恢复、逐步康复训练恢复功能。具体分析如下：
1.休息制动避免二次损伤：骨头挫伤后首要措施是停止活动并固定患处，减少局部压力与摩擦，防止损伤加重。使用支具或绷带限制关节活动，保持稳定状态有助于组织修复。急性期需避免负重或剧烈运动，通常需维持1-2周，严重者延长至3周以上。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：受伤后48小时内反复冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时。低温能收缩血管减少内出血，降低局部代谢速率，从而减轻肿胀与疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外用以抑制前列腺素合成，缓解疼痛与炎症反应。严重疼痛可短期使用弱阿片类药物，但需警惕依赖性。中药膏如红花油也可辅助活血化瘀，但皮肤破损时禁用。
4.物理治疗促进恢复：急性期过后采用热敷、超声波或电疗改善局部循环，加速淤血吸收。热敷温度不宜超过40℃，每日2-3次。专业机构的中频电疗可刺激组织修复，每周3次为宜。
5.逐步康复训练恢复功能：肿胀消退后开始被动关节活动，逐渐过渡到抗阻训练。初期以等长收缩为主，后期增加负重练习，如踝关节挫伤可进行提踵训练。训练强度需遵循无痛原则，避免过早负重。
治疗期间密切观察患处变化，若肿胀持续加重或出现麻木需及时就医。饮食补充钙质与胶原蛋白，如牛奶、骨汤等。康复阶段不可急于恢复运动，需根据恢复情况调整计划。夜间休息时抬高患肢高于心脏水平，促进静脉回流。
