老年人腿肿可通过抬高下肢促进血液回流、适度运动改善血液循环、控制盐分摄入减少水钠潴留、穿着弹性袜辅助静脉回流、按摩腿部缓解肿胀。具体分析如下：
1.抬高下肢促进血液回流：将双腿抬高至心脏水平以上，利用重力作用帮助下肢静脉血液回流至心脏，减少淤血。建议每日多次抬高下肢，每次15-30分钟，尤其在久坐或久站后。睡眠时可在小腿下方垫软枕，长期坚持可有效减轻水肿。
2.适度运动改善血液循环：适当活动如散步、抬腿运动等能增强肌肉泵作用，推动静脉血液回流。避免长时间保持同一姿势，每小时活动5-10分钟。运动强度需根据个体情况调整，以不感到疲劳为宜，过度运动可能加重水肿。
3.控制盐分摄入减少水钠潴留：高盐饮食会导致体内水分滞留，加重水肿。每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。多摄入富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质，促进水分排出。
4.穿着弹性袜辅助静脉回流：医用弹性袜通过梯度压力设计，从脚踝向上逐渐减压，帮助静脉血液回流。选择合适压力等级的弹性袜，白天穿戴，夜间脱下。初次使用需适应，避免过紧影响血液循环。
5.按摩腿部缓解肿胀：从脚踝向大腿方向轻柔按摩，可促进淋巴液和血液回流。配合温热毛巾敷腿效果更佳，每次按摩10-15分钟，每日1-2次。避免用力过度或逆方向按摩，防止血管损伤。
出现腿肿需及时就医排查原因，避免自行使用利尿药物。日常监测血压和尿量变化，记录水肿程度与时间。饮食清淡，保证充足睡眠，避免长时间站立或久坐。若伴随呼吸困难、胸痛等症状，应立即就医。
