四个月宝宝闹觉严重可尝试调整作息规律、营造舒适睡眠环境、适当增加白天活动量、建立固定睡前仪式、排查身体不适因素。具体分析如下：
1.调整作息规律：四个月婴儿昼夜节律尚未稳定，需逐步培养固定睡眠时间。白天每清醒1.5-2小时安排小睡，避免过度疲劳。夜间入睡时间不宜晚于21点，连续睡眠时长控制在10-12小时。记录睡眠日志有助于发现个体化规律，过度干预反而可能打乱自然睡眠周期。
2.营造舒适睡眠环境：卧室温度建议保持在22-24℃，湿度50%-60%。使用遮光窗帘减少光线刺激，选择纯棉透气寝具。可引入白噪音模拟子宫环境，音量控制在50分贝以下。注意避免穿盖过多引发过热，手脚微凉属正常现象。
3.适当增加白天活动量：清醒时段进行俯卧抬头、被动操等运动，每日累计活动30-40分钟。外出接触自然光有助于褪黑素分泌，但需避开强光时段。注意观察疲劳信号，如揉眼、打哈欠需立即安排入睡，错过睡眠窗口易引发闹觉。
4.建立固定睡前仪式：洗澡、抚触、轻哼歌谣等流程每天固定顺序执行，时长控制在20分钟内。避免睡前激烈互动，最后一餐应在入睡前30分钟完成。重复性仪式能形成条件反射，但需保持流程简洁，过度复杂可能造成刺激。
5.排查身体不适因素：肠胀气可做顺时针腹部按摩，哺乳后竖抱拍嗝。出牙期可用冷藏牙胶缓解牙龈肿痛。中耳炎、湿疹等疾病需观察是否伴随抓耳、哭闹加剧等症状，持续异常应及时就医排查。
日常照料中避免频繁更换照料者，喂养间隔不宜短于2小时。哭闹时优先检查尿布、衣被是否不适，回应速度需稳定一致。记录每日睡眠及饮食情况有助于发现问题规律，持续两周无改善建议咨询专业医师。
