怎么保证精液质量

李明 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院三级甲等泌尿外科

要保证精液质量，需保持健康生活方式。以下是健康的生活方式对于保证精液质量至关重要。

首先，要均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，这些营养物质对精子的生成和发育有重要作用。多吃新鲜蔬菜水果、坚果、全谷物等。

其次，规律作息，保证充足的睡眠，让身体得到良好的休息和恢复，有利于维持内分泌平衡，从而保障精液质量。

再者，适度运动可以增强体质，改善血液循环，对精子质量有益，但要避免过度劳累和剧烈运动。戒烟戒酒，吸烟和酗酒会损害精子活力和形态。避免长期处于高温环境，如泡热水澡、蒸桑拿等，高温会影响精子的生成和存活。减少接触化学毒物和放射性物质，避免其对生殖系统造成损害。还要注意控制体重，避免肥胖，肥胖可能会影响激素水平进而影响精液质量。

此外，保持良好的心态，避免长期精神紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪也会对内分泌产生影响。定期体检，及时发现和治疗可能影响精液质量的疾病，如前列腺炎、睾丸炎等。通过全方位的健康生活方式的维持，能最大程度地保证精液质量。

2024-07-05 浏览 6

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