一般来说，禁欲3-5天的精子质量相对较好。
从生理角度来看，禁欲3-5天能够让精子在睾丸内有足够的时间发育成熟。如果禁欲时间过短，精子的数量可能会相对较少，因为精子的生成是一个持续的过程，新生成的精子还没有积累到足够的量。例如，禁欲1-2天，射出的精液中可能包含较多尚未完全成熟的精子，这些精子的活力和受精能力可能相对较弱。而如果禁欲时间过长，比如超过7天，精子在附睾内储存时间太久，会出现老化现象。老化的精子可能会出现运动能力下降、DNA损伤增加等问题。这就好比食物储存过久会变质一样，精子储存时间过长也会影响其质量。在备孕过程中，男性禁欲3-5天，此时精子的数量和质量能够达到一个较好的平衡，既保证了有足够数量的精子，又确保这些精子具有较好的活力、形态正常且DNA相对完整，从而提高受孕的几率，并且有助于孕育健康的胎儿。同时，这一禁欲时长也有助于在进行精液检查时得到较为准确的结果，能够更好地反映男性的生育能力状况。
