嗓子疼咳嗽上火了可以多喝温水、服用清热解毒的中成药、饮食清淡避免辛辣刺激、保证充足休息、用淡盐水漱口。具体分析如下：
1.多喝温水：温水能缓解咽喉干燥，稀释痰液促进排出，同时加速新陈代谢帮助降火。每日饮水量建议保持在1500mL以上，分次少量饮用，避免一次性大量饮水加重肾脏负担。水温以接近体温为宜，过热可能刺激黏膜，过凉易引起血管收缩。可适当加入蜂蜜或柠檬片，但糖尿病患者慎用蜂蜜。
2.服用清热解毒的中成药：如板蓝根颗粒、银黄含片等，具有清热泻火、利咽消肿的作用。需按说明书剂量服用，避免长期使用。孕妇、哺乳期或慢性病患者用药前应咨询医师。部分药物含寒凉成分，脾胃虚寒者可能出现腹泻，需配伍健脾药物。
3.饮食清淡避免辛辣刺激：选择白粥、蒸煮蔬菜等易消化食物，减少油炸、烧烤、辣椒等刺激性食物摄入。辛辣食物会加重黏膜充血，延长恢复时间。可适量食用梨、荸荠等润燥食材，但避免过量生冷损伤脾胃。
4.保证充足休息：睡眠不足会导致免疫力下降，延长炎症恢复周期。建议每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜。平躺时可用枕头垫高头部，减少咽喉分泌物倒流刺激引发的咳嗽。午间可闭目养神20分钟缓解疲劳。
5.用淡盐水漱口：浓度为0.9%的生理盐水最佳，每日3-4次，每次含漱30秒后吐出。能清洁口腔细菌、减轻局部水肿，但不可吞咽以免摄入过量钠盐。儿童使用时需监督防止误咽。
上述方法需结合自身情况调整，若症状持续超过3天或出现发热、脓痰等加重表现，应及时就医排查其他疾病。日常注意保持室内空气湿润，避免过度用嗓，预防症状反复。
