不吃晚饭确实可能引起失眠。长期空腹状态下,血糖水平下降会触发压力激素分泌,干扰褪黑素的正常合成,导致入睡困难或睡眠质量下降。饥饿感可能激活大脑的警觉系统,使人难以进入放松状态。
从生理机制来看,晚餐提供的营养物质对维持夜间稳态至关重要。例如,色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体,这类物质多存在于蛋白质类食物中。若长期缺乏晚餐摄入,神经递质平衡可能被打破。同时,胃肠道在空腹时过度蠕动可能引发不适感,进一步影响睡眠连续性。研究还发现,极端节食会导致皮质醇水平升高,这种激素的昼夜节律紊乱与失眠存在明确关联。
需注意个体差异的存在。部分人群因代谢特点或生活习惯,适应间歇性断食后未必出现失眠。但多数情况下,建议晚餐至少包含少量复合碳水化合物和优质蛋白,如燕麦或牛奶,避免高糖或辛辣食物刺激神经系统。若因减肥需调整饮食,可咨询营养师制定个性化方案,而非直接省略晚餐。睡前2小时可补充少量坚果等健康零食,既能缓解饥饿感,又不加重消化负担。长期失眠者应排查其他诱因,如咖啡因摄入或压力问题,必要时寻求专业医疗帮助。