对于身高1米64的人来说，标准体重通常在50到65公斤之间。具体的标准体重可以通过体重指数BMI来计算，BMI的正常范围是18.5到24.9。根据这个公式，1米64的标准体重大致在50公斤到65公斤之间，具体数值会因个体的身体构成、性别和年龄等因素而有所不同。
在计算标准体重时，首先需要了解BMI的计算公式：体重公斤除以身高米的平方。对于身高1米64的人，身高的平方为2.6896。若要维持在正常的BMI范围内，体重应保持在50公斤到65公斤之间。标准体重并不是唯一的健康指标，身体的肌肉量、脂肪分布以及整体健康状况都应考虑在内。对于运动员或经常锻炼的人，肌肉量可能较高，因此体重可能会超出标准范围，但这并不意味着身体不健康。相反，适当的肌肉量有助于提高基础代谢率，增强身体的功能和耐力。
在追求标准体重的过程中，保持健康的生活方式至关重要。均衡饮食、适量运动以及良好的作息习惯都是维持理想体重的关键。饮食方面，应注重摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时控制高糖、高脂肪食物的摄入。运动方面，结合有氧运动与力量训练，可以有效提高身体代谢，增强肌肉力量。保持良好的心理状态也有助于健康管理，避免因压力而导致的暴饮暴食或其他不良习惯。定期进行健康检查，了解自身的身体状况，及时调整生活方式，以确保身体健康和理想体重的达成。
在追求标准体重的过程中，切忌盲目跟风或追求极端的减肥方式。每个人的身体状况和需求各不相同，适合他人的方法未必适合自己。建议在进行体重管理时，咨询专业的营养师或医生，制定个性化的健康计划，以确保安全和有效。同时，保持积极的心态，关注身体的整体健康，而不仅是数字上的变化。
