腰椎骨折后脚后跟疼痛可通过休息避免负重、局部冷敷或热敷、药物缓解疼痛、穿戴支具保护、康复训练逐步恢复等方法改善。具体分析如下：
1.休息避免负重：腰椎骨折后需减少活动，避免长时间站立或行走加重脚后跟负担。卧床时抬高下肢促进血液循环，减轻局部压力。短期内使用拐杖辅助行走，分散足部受力。
2.局部冷敷或热敷：急性期疼痛明显可用冰袋冷敷脚后跟，每次15分钟缓解肿胀。慢性期改为热敷，促进血液循环放松肌肉，注意温度避免烫伤。
3.药物缓解疼痛：在医生指导下使用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症。外用药膏涂抹患处辅助镇痛，避免长期依赖药物。
4.穿戴支具保护：定制足弓垫或矫形鞋分散脚后跟压力，腰椎支具固定减少骨折部位移动。选择软底鞋减少行走冲击，避免穿高跟鞋。
5.康复训练逐步恢复：疼痛缓解后逐步进行足部肌肉拉伸，如毛巾牵拉脚底筋膜。结合腰椎稳定性训练，如卧位抬腿动作，需专业指导避免二次损伤。
腰椎骨折恢复期需定期复查影像，观察骨折愈合情况。饮食补充钙质和维生素D，避免剧烈运动或提重物。疼痛持续加重或伴随麻木需及时就医，排除神经压迫或其他并发症。
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