慢性单纯性咽炎可通过保持咽喉湿润、减少刺激性食物摄入、避免过度用嗓、改善生活环境、适当中药调理缓解症状。具体分析如下：
1.保持咽喉湿润：慢性单纯性咽炎患者常因咽喉干燥加重症状，日常需多饮温水或淡盐水，可含服润喉片或蜂蜜水缓解干涩。空气干燥时使用加湿器维持环境湿度，避免长时间处于空调或暖气环境中。咽喉黏膜保持湿润有助于减少炎症刺激，促进修复。
2.减少刺激性食物摄入：辛辣、油炸、过冷或过热食物易刺激咽喉黏膜，加重充血和不适。饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬果，避免烟酒及浓茶咖啡。长期坚持可降低黏膜敏感性，减少咽部异物感和灼痛。
3.避免过度用嗓：频繁说话、高声喊叫或长时间唱歌会导致声带及咽部肌肉疲劳，加重炎症。需控制说话音量与时长，必要时使用扩音设备。教师、歌手等职业人群应注重休息，练习腹式呼吸减轻咽喉负担。
4.改善生活环境：粉尘、烟雾、化学气体等污染物会持续刺激咽部，需保持室内通风，定期清洁减少尘螨。冬季外出佩戴口罩防寒防霾，新装修房屋需检测甲醛。减少环境刺激可降低咽炎复发概率。
5.适当中药调理：根据体质选用清热解毒或滋阴润肺的中药，如金银花、麦冬、胖大海等代茶饮，或遵医嘱服用汤剂。中药可调节局部气血循环，缓解咽干痒痛，但需避免长期依赖寒凉药物损伤脾胃。
治疗期间需规律作息，避免熬夜或情绪紧张加重症状。若长期未缓解或伴随发热、淋巴结肿大，应及时就医排除其他疾病。
