脑供血不足引起的耳鸣可通过改善生活习惯、调整饮食结构、适度运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。具体分析如下：
1.改善生活习惯：保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，减少精神压力。长时间低头或保持固定姿势可能加重脑供血不足，建议每隔一小时活动颈部，促进血液循环。戒烟限酒，避免血管收缩加剧供血问题。睡前用温水泡脚，有助于放松身心，改善局部血流。
2.调整饮食结构：多摄入富含维生素和矿物质的食物，如深色蔬菜、坚果、鱼类等。减少高盐、高脂饮食，防止血管硬化或狭窄。适量补充水分，避免血液黏稠度增高。山楂、黑木耳等食物具有活血化瘀作用，可适当食用。避免暴饮暴食，以减轻消化系统对血液供应的负担。
3.适度运动：选择温和的有氧运动，如散步、太极拳等，促进全身血液循环。避免剧烈运动导致脑部供血波动。运动时注意呼吸节奏，避免憋气。久坐人群可做简单的颈部拉伸，缓解肌肉紧张。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳可能加重症状。
4.药物治疗：在医生指导下使用改善微循环的药物，如活血化瘀类制剂。部分药物可扩张血管，增加脑部血流量。避免自行服用药物，尤其是有出血倾向或基础疾病的患者需谨慎。定期复查，根据症状调整用药方案。合并高血压或高血脂时需同步控制原发病。
5.中医调理：通过针灸刺激特定穴位，如风池、百会等，疏通经络气血。艾灸可温通经脉，改善局部循环。中药方剂需辨证施治，气血两虚者常用补益类药物，气滞血瘀者侧重行气活血。推拿按摩可缓解颈部肌肉紧张，辅助提升供血。
耳鸣持续或加重需及时就医排查其他病因。避免长时间处于噪音环境，保持情绪稳定。寒冷天气注意头部保暖，防止血管痉挛。监测血压、血脂等指标，预防潜在风险。
