长时间佩戴耳机导致耳朵疼痛，可以尝试减少连续使用时间、选择合适尺寸的耳塞、调整耳机佩戴角度、保持耳部清洁、使用头戴式耳机替代入耳式。具体分析如下：
1.减少连续使用时间：耳朵内部皮肤较薄，长时间受压易引发疼痛。建议每佩戴30分钟取下休息5分钟，避免持续刺激耳道软骨和软组织。夜间睡眠时禁止佩戴耳机，防止无意识翻身造成挤压伤。
2.选择合适尺寸的耳塞：入耳式耳机硅胶套过大可能过度撑开耳道，过小则增加局部压强。测量耳道直径后选择匹配尺寸，硅胶材质应柔软有弹性。部分品牌提供多规格替换套，可逐一试戴至无明显异物感。
3.调整耳机佩戴角度：错误角度会导致耳廓受力不均。入耳式耳机应沿外耳道自然弯曲插入，头戴式需使头梁与颅顶弧度贴合。避免将耳机硬塞入耳或悬空压迫耳轮，可减轻耳屏和对耳轮处的摩擦。
4.保持耳部清洁：耳道分泌物堆积会与耳机接触产生黏连拉扯。每日用温水清洗外耳廓，棉签仅清理耳道口1cm范围内。油性耵聍者需定期就医清理，避免自行掏耳导致黏膜损伤加剧疼痛。
5.使用头戴式耳机替代入耳式：头戴式分散压力至整个耳廓而非集中于耳道。选择透气蛋白皮耳罩，避免人造革材质闷热。注意头梁伸缩长度，过紧可能压迫颞骨，过松易滑落增加调整频率。
佩戴时音量不超过最大档60%，潮湿环境下及时擦干耳机与耳部接触面。若出现持续刺痛、耳鸣或渗出液体，需立即停用并就诊排查外耳道炎或软骨膜炎。孕妇及中耳炎患者应优先选择骨传导耳机。
