房事后经常腰痛可以尝试调整姿势避免腰部过度用力、进行适度拉伸放松肌肉、热敷缓解局部肌肉紧张、加强腰背肌群锻炼提高支撑力、及时补充水分避免身体脱水。具体分析如下：
1.调整姿势避免腰部过度用力：选择对腰部压力较小的姿势，避免长时间保持同一动作。腰部过度弯曲或扭转可能造成肌肉疲劳，适当变换姿势有助于分散受力点。床垫软硬适中也能减少腰部负担，过硬或过软都可能加重不适。
2.进行适度拉伸放松肌肉：事后轻柔拉伸腰部肌肉，如仰卧抱膝或猫式伸展，缓解痉挛和紧绷感。动作需缓慢，避免突然用力。日常也可通过瑜伽或普拉提增强柔韧性，减少因肌肉僵硬引发的疼痛。
3.热敷缓解局部肌肉紧张：用温热毛巾或暖袋敷在腰部15-20分钟，促进血液循环，放松痉挛的肌肉。温度不宜过高以免烫伤，可重复多次。若疼痛伴随肿胀，应先冷敷再热敷。
4.加强腰背肌群锻炼提高支撑力：通过桥式运动、小燕飞等动作强化腰背肌肉，改善腰椎稳定性。循序渐进增加强度，避免剧烈运动造成损伤。每周锻炼3-4次，坚持一段时间效果更明显。
5.及时补充水分避免身体脱水：事后适量饮用温水，维持体液平衡。脱水可能导致肌肉痉挛或电解质紊乱，间接引发腰痛。避免过量饮用咖啡或酒精，以免加重水分流失。
房事后腰痛若持续不缓解或伴随其他症状如排尿异常、下肢麻木，需及时就医排查潜在问题。避免自行服用止痛药掩盖病情，注意休息与活动的平衡，穿着宽松衣物减少压迫。饮食均衡也有助于整体健康恢复。
