十多年头痛应尽早就医排查诱因、记录头痛日记观察规律、调整生活方式避免诱因、遵医嘱规范用药或治疗、尝试针灸等中医调理。具体分析如下：
1.尽早就医排查诱因：长期头痛需通过专业检查排除器质性疾病，如脑血管异常或颅内病变。医生可能建议影像学检查或实验室检测，明确病因后针对性治疗。部分慢性头痛与颈椎问题或血压波动相关，需结合体征综合判断。
2.记录头痛日记观察规律：详细记录发作时间、持续时间、疼痛部位及伴随症状，有助于识别诱因如睡眠不足、特定食物或情绪压力。记录天气变化、月经周期等关联因素，为医生诊断提供依据。
3.调整生活方式避免诱因：保持规律作息，避免熬夜或过度疲劳。减少摄入酒精、咖啡因及含酪胺食物。适度运动改善血液循环，但避免剧烈活动诱发头痛。注意调节情绪，学习放松技巧如深呼吸。
4.遵医嘱规范用药或治疗：根据头痛类型使用特异性药物，如偏头痛可用曲坦类，避免滥用止痛药导致药物性头痛。部分病例需长期服用预防性药物，需严格遵循剂量和疗程。
5.尝试针灸等中医调理：针灸通过刺激穴位调节气血，对紧张性头痛或慢性偏头痛可能有效。配合推拿或中药调理，改善体质以减少发作频率。需选择正规医疗机构操作。
头痛期间避免自行加大药量或混合用药。出现视力模糊、呕吐或意识障碍立即就医。日常注意头部保暖，避免冷风直吹。保持环境安静，减少声光刺激。饮食清淡，避免过饥过饱。
