一般情况下，普通人在水下憋气的时间大约在30秒到1分钟之间。这个时间因个体差异而有所不同，包括年龄、身体素质、肺活量和心理状态等因素。经过训练的人，如潜水员或自由潜水者，能够将憋气时间延长至几分钟甚至更长。
憋气的能力与肺部的容积、呼吸的效率以及身体对缺氧的适应能力密切相关。在水下，身体会逐渐消耗氧气，二氧化碳的浓度增加，导致强烈的窒息感。普通人在水下憋气时，通常会因为缺氧而感到不适，甚至出现头晕、心慌等症状。经过专业训练的人，通过练习可以提高肺活量，增强对缺氧的耐受力，从而延长憋气时间。自由潜水训练通常包括呼吸技巧、放松训练和水下适应性训练，这些都有助于提高憋气的能力。心理因素也起着重要作用，保持冷静和放松的心态能够有效延长憋气的时间。
在进行憋气训练或水下活动时，需特别注意安全。首先，尽量避免单独进行水下憋气练习，最好有同伴陪伴，以防出现意外情况。其次，了解自身的身体状况，避免在身体疲惫或生病时进行憋气训练。对于初学者，建议从浅水区开始，逐渐适应水下环境，切勿急于求成。保持良好的呼吸习惯，深吸一口气后再潜入水中，可以帮助提高憋气的效果。水温、环境光线和水流等外部因素也会影响憋气的表现，因此在选择训练环境时应尽量选择安全、舒适的地方。务必关注身体的信号，若感到不适，应立即上浮并呼吸新鲜空气，确保安全。通过科学的方法和合理的训练，能够在保证安全的前提下，逐步提高憋气的能力。
