椎管狭窄需注意避免久坐久站、保持正确姿势、控制体重、适度锻炼腰背肌、定期复查。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间维持固定姿势易加重椎管压力，导致神经受压症状加剧。建议每30分钟变换体位，适当活动腰部或下肢，促进血液循环。坐立时使用靠垫支撑腰椎，减少椎间盘负担。
2.保持正确姿势：弯腰驼背或过度后仰会改变椎管生理曲度，加剧狭窄程度。日常应挺胸收腹，睡眠选择硬板床，避免过高枕头。搬运重物时屈膝下蹲，减少腰部直接受力。
3.控制体重：超重会增加脊柱负荷，加速椎间盘退化并挤压椎管空间。通过低脂饮食和温和运动维持合理体重，减轻腰椎压力。避免暴饮暴食，减少内脏脂肪对脊柱的压迫。
4.适度锻炼腰背肌：加强核心肌群可稳定脊柱结构，缓解椎管压力。推荐游泳、平板支撑等低冲击运动，避免剧烈扭转或负重训练。运动前后充分拉伸，防止肌肉僵硬。
5.定期复查：椎管狭窄可能随年龄进展，需通过影像学检查评估变化。症状加重时及时就医，调整治疗方案。遵医嘱使用药物或理疗，避免自行处理延误病情。
日常需关注下肢感觉异常或步态变化，寒冷季节注意腰部保暖，防止受凉引发痉挛。饮食补充钙质和维生素D，维持骨骼强度。情绪紧张可能放大疼痛感知，需保持心态平稳。
