预防脑梗塞需控制高血压、保持健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制高血压：高血压是脑梗塞的重要危险因素，长期血压过高会导致血管壁损伤，增加血栓形成风险。日常应监测血压，遵医嘱服用降压药物，避免情绪波动和过度劳累。饮食上减少钠盐摄入，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于稳定血压水平。
2.保持健康饮食：饮食以低脂、低盐、高纤维为主，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少动物脂肪和油炸食品摄入。适量补充深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于降低血液黏稠度，改善血管弹性。避免暴饮暴食，控制总热量摄入以防肥胖。
3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动能促进血液循环，增强心肺功能，帮助维持正常体重和血压。避免久坐不动，尤其是中老年人应选择适合自身条件的活动方式，循序渐进避免过度疲劳。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。酒精过量则可能导致血压波动和血脂异常。彻底戒烟并远离二手烟环境，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，最好选择戒酒以减少风险。
5.定期体检：40岁以上人群每年应检查血压、血糖、血脂及颈动脉超声等项目，及时发现异常指标并干预。已有慢性病者需按医生建议增加检查频率，监测药物效果和病情变化，避免并发症发生。
脑梗塞预防需长期坚持良好生活习惯，不可依赖短期措施。出现头晕、肢体麻木等先兆症状应立即就医，避免延误治疗时机。合并糖尿病或高脂血症者需严格管理原发病，减少多重危险因素叠加影响。
