孕期适当运动有助于增强体质、缓解不适，并为分娩做好准备。适合孕妇的运动包括散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操等，这些活动强度适中，能有效提升心肺功能与肌肉力量，同时避免对胎儿造成压力。选择运动需结合个人健康状况与孕期阶段，在专业指导下进行。
散步是最安全且易行的孕期运动，每天30分钟可促进血液循环，减少水肿和便秘。孕妇瑜伽通过温和拉伸增强柔韧性，帮助放松盆底肌，为顺产做准备。水中运动如游泳或水中漫步能减轻关节负担，适合孕中晚期体重增加的孕妇。固定式自行车或改良版普拉提也可作为备选，但需避免仰卧姿势及腹部挤压动作。运动频率建议每周3-5次，每次不超过45分钟，以微微出汗、不感到疲劳为原则。
孕期运动需格外注意安全。避免高强度、高冲击或易跌倒的项目，如滑雪、球类运动或跳跃动作。运动前后充分补水，穿着透气宽松的服装，选择平坦场地以防滑倒。出现头晕、腹痛、阴道流血或规律宫缩时需立即停止并就医。患有妊娠高血压、胎盘前置或多胎妊娠的孕妇应遵医嘱调整运动计划。运动前后监测胎动，确保胎儿状态稳定。合理运动结合充足休息，才能最大化母婴健康收益。
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