紧张性头痛主要由肌肉紧张、心理压力和不良生活习惯引起。通常表现为头部的压迫感或紧束感，常伴随颈部和肩部的紧张。此类头痛常常在日常生活中出现，尤其是在工作压力大或情绪波动时更为明显。
紧张性头痛的发生与多种因素密切相关。首先，长时间的坐姿或不良的姿势会导致颈部和肩部肌肉的过度紧张，进而引发头痛。其次，心理因素如焦虑、抑郁和压力也会加重肌肉的紧张，导致头痛的发生。缺乏锻炼、睡眠不足以及不规律的饮食习惯也可能成为诱因。对于一些人而言，过度使用电子设备，尤其是长时间盯着电脑屏幕，可能导致眼部疲劳和颈部不适，从而加剧头痛的症状。紧张性头痛的成因多种多样，通常是多种因素共同作用的结果。
在应对紧张性头痛时，注意保持良好的生活习惯至关重要。首先，保持正确的坐姿和适当的工作环境，定期休息，避免长时间保持同一姿势。其次，适度的锻炼有助于缓解肌肉紧张，增强身体的抵抗力，建议选择一些轻松的运动，如散步、瑜伽或游泳。合理安排作息时间，确保充足的睡眠，有助于减轻头痛的发生频率。心理调节同样重要，可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力，保持良好的心态。饮食方面，注意均衡营养，避免过度依赖咖啡因和糖分，保持身体的水分摄入。若头痛症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗方案，以免影响生活质量。
