孕晚期背疼可通过调整姿势保持脊柱自然曲线、使用托腹带分担腰部压力、局部热敷促进血液循环、适度运动增强核心肌群、按摩放松紧绷肌肉缓解。具体分析如下：
1.调整姿势保持脊柱自然曲线：孕晚期腹部重量增加易导致腰椎前凸，引发背部肌肉代偿性紧张。坐立时腰部垫靠枕，避免长时间弯腰或久站，睡觉侧卧并用枕头支撑腹部和膝盖，减少脊柱压力。
2.使用托腹带分担腰部压力：选择弹性适中的托腹带，从下腹部向上托起，分散子宫对腰骶部的牵拉力。注意松紧度以舒适为宜，避免过紧影响血液循环，每日佩戴不超过6小时。
3.局部热敷促进血液循环：用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日2-3次。热量可缓解肌肉痉挛，加速局部代谢，但避免直接接触皮肤或温度过高，防止烫伤。
4.适度运动增强核心肌群：选择孕妇瑜伽或水中漫步等低冲击运动，通过猫式、骨盆倾斜等动作强化腰背肌群，改善稳定性。每次运动不超过30分钟，以轻微出汗为度。
5.按摩放松紧绷肌肉：由专业人员沿脊柱两侧竖脊肌轻柔按压，或家属以掌根打圈按摩腰骶部，力度需轻缓，避开腰椎棘突。配合薰衣草精油可辅助舒缓，每周2-3次。
出现持续剧烈疼痛或伴随下肢麻木需及时就医，避免自行服用止痛药物。日常注意补充钙质和维生素D，选择硬板床睡眠，减少突然转身或提重物等动作。
