平板支撑的功效和作用

杨书文 主任医师 北京医院三级甲等普通内科

平板支撑是一种常见的健身运动，主要功效作用包括增强核心肌群、改善体态、提高平衡能力和稳定性、增强手臂和腿部肌肉以及提升运动表现。在开始练习平板支撑之前，最好咨询医生或专业教练的意见，确保自己适合进行这项运动。同时，练习时应保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度劳累或受伤。

1.增强核心肌群：

平板支撑能够有效地锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，增强核心肌群的力量和耐力。

2.改善体态：

通过锻炼核心肌群，平板支撑有助于改善体态，使人站得更直、走得更稳。

3.提高平衡能力和稳定性：

平板支撑能够提高人体的平衡能力和稳定性，减少摔倒的风险。

4.增强手臂和腿部肌肉：

在做平板支撑时，手臂和腿部的肌肉也会得到锻炼，从而增强这些部位的肌肉力量。

5.提升运动表现：

平板支撑通过加强核心稳定性，能够帮助提升运动员在其他运动中的表现，如跑步、跳跃和投掷等。

虽然平板支撑有很多好处，但并非适用于所有人群。对于有腰椎间盘突出症、腹肌撕裂或其他健康问题的人来说，平板支撑可能会加重病情或引发新的问题。

2024-06-04 浏览 223

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