平板支撑的功效和作用

杨书文 主任医师 北京医院三级甲等普通内科

平板支撑是一种常见的健身运动，主要功效作用包括增强核心肌群、改善体态、提高平衡能力和稳定性、增强手臂和腿部肌肉以及提升运动表现。在开始练习平板支撑之前，最好咨询医生或专业教练的意见，确保自己适合进行这项运动。同时，练习时应保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度劳累或受伤。

1.增强核心肌群：

平板支撑能够有效地锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，增强核心肌群的力量和耐力。

2.改善体态：

通过锻炼核心肌群，平板支撑有助于改善体态，使人站得更直、走得更稳。

3.提高平衡能力和稳定性：

平板支撑能够提高人体的平衡能力和稳定性，减少摔倒的风险。

4.增强手臂和腿部肌肉：

在做平板支撑时，手臂和腿部的肌肉也会得到锻炼，从而增强这些部位的肌肉力量。

5.提升运动表现：

平板支撑通过加强核心稳定性，能够帮助提升运动员在其他运动中的表现，如跑步、跳跃和投掷等。

虽然平板支撑有很多好处，但并非适用于所有人群。对于有腰椎间盘突出症、腹肌撕裂或其他健康问题的人来说，平板支撑可能会加重病情或引发新的问题。

2024-06-04 浏览 301

相关文章

平板支撑腰疼可以做吗

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

如果平板支撑时出现腰疼，不建议继续做。当平板支撑导致腰疼时，继续进行可能会加重腰...

平板支撑对腰有损伤吗

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

平板支撑如果姿势正确且适度进行，一般不会对腰造成损伤，反而可能对腰部肌肉起到一定...

平板支撑能减肥吗

毕叶副主任医师山东省立医院

平板支撑能在一定程度上帮助减肥。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、多...

平板支撑会加重脊柱的压力吗

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

平板支撑一般不会加重脊柱的压力，反而可能对脊柱起到一定的锻炼和保护作用。平板支撑...

肩周炎可以平板支撑吗

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

肩周炎患者可以适当进行平板支撑，但需要谨慎并根据自身情况来决定。对于肩周炎患者而...

腰痛能做平板支撑吗

于峥嵘副主任医师北京大学第一医院

腰痛是否能做平板支撑，不能一概而论。如果是急性腰痛发作期，通常不建议做平板支撑，...

平板支撑肚子痛

李峰副主任医师山东大学齐鲁医院

平板支撑时肚子痛可能是多种原因造成的。在进行平板支撑时，肚子痛首先可能是由于呼吸...

平板支撑肚子痛

李峰副主任医师山东大学齐鲁医院

平板支撑时出现肚子痛，可能是正常的生理现象，也可能提示存在某些问题。在进行平板支...

平板支撑肚子痛

李峰副主任医师山东大学齐鲁医院

平板支撑时肚子痛可能是多种原因造成的。在进行平板支撑时，肚子痛首先可能是由于呼吸...

平板支撑会导致便秘吗

黄玉红主任医师中国医科大学附属第一医院

平板支撑一般不会导致便秘。平板支撑主要是锻炼核心肌群的力量，包括腹部、腰部等肌肉...

加载中...

点击加载更多

没有更多了

杏林普康