平板支撑是一种常见的健身运动,主要功效作用包括增强核心肌群、改善体态、提高平衡能力和稳定性、增强手臂和腿部肌肉以及提升运动表现。在开始练习平板支撑之前,最好咨询医生或专业教练的意见,确保自己适合进行这项运动。同时,练习时应保持正确的姿势和呼吸方式,避免过度劳累或受伤。
1.增强核心肌群:
平板支撑能够有效地锻炼腹部、背部和臀部的肌肉,增强核心肌群的力量和耐力。
2.改善体态:
通过锻炼核心肌群,平板支撑有助于改善体态,使人站得更直、走得更稳。
3.提高平衡能力和稳定性:
平板支撑能够提高人体的平衡能力和稳定性,减少摔倒的风险。
4.增强手臂和腿部肌肉:
在做平板支撑时,手臂和腿部的肌肉也会得到锻炼,从而增强这些部位的肌肉力量。
5.提升运动表现:
平板支撑通过加强核心稳定性,能够帮助提升运动员在其他运动中的表现,如跑步、跳跃和投掷等。
虽然平板支撑有很多好处,但并非适用于所有人群。对于有腰椎间盘突出症、腹肌撕裂或其他健康问题的人来说,平板支撑可能会加重病情或引发新的问题。