头晕感觉天旋地转时，应立即停止活动保持静止、调整呼吸放松情绪、补充水分或含糖食物、避免突然改变体位、及时就医排查严重情况。具体分析如下：
1.立即停止活动保持静止：头晕发作时继续活动可能加重症状或导致跌倒受伤，应迅速坐下或躺下，闭眼减少视觉刺激，保持头部稳定避免晃动。静止状态有助于减轻内耳平衡器官的紊乱，通常数分钟后症状会缓解。若身处危险环境如楼梯、马路等，需优先转移到安全区域再休息。
2.调整呼吸放松情绪：紧张或过度换气可能加剧头晕，需用鼻缓慢深吸气，再用口缓缓呼气，重复数次。焦虑时交感神经兴奋会收缩血管影响脑部供血，深呼吸能激活副交感神经帮助放松。可配合按压合谷穴或太阳穴辅助缓解，避免过度关注眩晕感导致恶性循环。
3.补充水分或含糖食物：脱水或低血糖是常见诱因，少量饮用温水或淡盐水可改善血容量不足。若伴随冷汗、手抖等低血糖表现，立即进食糖果、饼干等快速升糖食物。但需注意避免一次性大量饮水，以免胃部不适加重眩晕。
4.避免突然改变体位：起身或翻身时动作要缓慢，尤其久坐久卧后需分段进行，如先侧身再用手支撑坐起，静坐片刻再站立。快速体位变化易引发体位性低血压，导致脑部短暂缺血。夜间起床可先开灯，坐床边数秒再行动。
5.及时就医排查严重情况：若头晕持续超过半小时、反复发作或伴随剧烈头痛、呕吐、肢体无力、意识模糊等症状，需立即就医。这类表现可能提示脑卒中、前庭神经炎等急症，延误治疗可能危及生命或遗留后遗症。
出现眩晕时禁止驾驶或操作器械，日常需规律作息避免熬夜，控制高血压等基础疾病。饮食宜清淡减少高盐高脂摄入，适度运动增强前庭功能稳定性。记录头晕发作的时间、诱因及伴随症状，就诊时详细告知医生辅助判断。
