产后3个月同房疼痛可尝试使用润滑剂、调整姿势、进行盆底肌锻炼、咨询医生、放松心情。具体分析如下：
1.使用润滑剂：产后激素变化可能导致阴道干涩，使用水溶性润滑剂可减少摩擦，缓解疼痛。选择无刺激成分的产品，避免含酒精或香精的润滑剂。同房前充分涂抹，确保润滑效果持久。若疼痛持续，需排查其他原因。
2.调整姿势：选择舒适体位可减轻疼痛，避免对盆底区域造成压迫。侧卧位或女上位能减少阴道壁摩擦，降低不适感。动作需轻柔缓慢，避免剧烈刺激。产后身体恢复阶段需循序渐进适应。
3.进行盆底肌锻炼：凯格尔运动可增强盆底肌肉弹性，改善阴道血液循环。每日坚持收缩放松盆底肌群，每次持续10秒，重复10-15次。锻炼需长期坚持，配合腹式呼吸效果更佳。
4.咨询医生：若疼痛持续或伴随异常分泌物，需及时就医检查。医生会评估是否存在感染、伤口愈合不良或激素水平异常。必要时开具局部雌激素软膏或物理治疗建议。
5.放松心情：焦虑紧张会加重肌肉痉挛，导致疼痛加剧。同房前通过温水浴、按摩等方式放松身心。与伴侣充分沟通，避免心理压力影响恢复进程。
产后身体恢复因人而异，疼痛可能涉及多种因素。若尝试上述方法后未缓解，需进一步医学评估排除病理情况。日常生活中注意休息与营养补充，有助于整体机能恢复。
