失眠时可以通过调整睡眠环境、保持规律作息、适度运动、放松身心、避免刺激性物质来改善。具体分析如下：
1.调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，选择舒适的床垫和枕头，营造良好的睡眠氛围。
2.保持规律作息：每天固定起床和入睡时间，包括周末，避免白天长时间补觉，帮助身体建立稳定的生物钟，减少入睡困难。
3.适度运动：白天进行30分钟左右的低强度运动，如散步或瑜伽，避免睡前3小时内剧烈活动，运动能促进疲劳感但不会过度兴奋神经。
4.放松身心：睡前尝试深呼吸、冥想或温水泡脚，减少焦虑和紧张情绪，避免思考复杂问题，让大脑逐渐进入休息状态。
5.避免刺激性物质：下午和晚上不摄入咖啡、浓茶或尼古丁，晚餐不过量且清淡，减少酒精摄入，避免影响睡眠质量。
失眠改善过程中需结合自身情况选择方法，长期未缓解应寻求专业帮助，避免依赖药物或过度关注睡眠问题，保持平和心态更有利于恢复。
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