脚骨拐突出疼痛可通过休息减少活动、冷敷缓解肿胀、穿戴矫形器具、服用止痛药物、进行物理治疗改善。具体分析如下：
1.休息减少活动：避免长时间站立或行走，减轻脚部压力，防止疼痛加剧。选择平底鞋或软底鞋，减少对突出部位的摩擦。适当抬高患肢，促进血液循环，缓解肿胀不适。
2.冷敷缓解肿胀：使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。冷敷可收缩血管，减轻炎症反应，降低局部肿胀和疼痛感。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
3.穿戴矫形器具：定制足弓垫或分趾垫，分散脚骨压力，矫正行走姿势。夜间可使用固定支具，减少关节摩擦。矫形器具需根据个体情况调整，确保舒适有效。
4.服用止痛药物：在医生指导下使用非甾体抗炎药，缓解疼痛和炎症。避免长期依赖药物，注意胃肠道反应等副作用。中药外敷或泡脚也可辅助改善症状。
5.进行物理治疗：通过超声波、电疗或按摩促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。康复训练可增强足部肌肉力量，稳定关节结构，减少复发风险。
疼痛持续或加重需及时就医，排除骨折或严重病变。避免自行用力揉捏或过度热敷，防止损伤加重。饮食宜清淡，减少高嘌呤食物摄入。保持适度运动，避免突然增加足部负荷。
