莲子粥的热量相对较低，适合作为健康饮食的一部分。每100克莲子粥的热量大约在50-80大卡之间，具体数值取决于添加的配料和烹饪方式。单纯以莲子和米煮制的莲子粥热量较低，若加入糖、红枣等高热量食材，整体热量会有所上升。
莲子粥的主要原料是莲子和米，莲子富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质，米则提供碳水化合物。这种搭配使得莲子粥既有饱腹感，又不会带来过多热量。莲子本身热量不高，且含有一定量的抗性淀粉，能够延缓血糖上升，适合需要控制体重或血糖的人群。煮制时若减少糖分或使用代糖，可以进一步降低热量，同时保留营养价值。
食用莲子粥时需注意食材搭配和摄入量。虽然莲子粥热量不高，但过量食用仍可能导致热量累积。糖分较高的莲子粥不适合糖尿病患者或减肥人群频繁食用。建议选择无糖或低糖版本，并搭配蔬菜、瘦肉等食物，保证营养均衡。消化功能较弱的人群应适量食用，避免因莲子中的淀粉成分引起腹胀。总体而言，莲子粥是一种低热量且营养丰富的食物，合理食用对健康有益。
