左胳膊疼可通过热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、服用非处方止痛药减轻症状、调整姿势避免长时间固定动作、进行轻度拉伸放松肌肉。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能够扩张血管，促进局部血液循环，从而缓解肌肉僵硬和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合因劳损或受凉引起的疼痛，但急性损伤初期应冷敷。
2.适当按摩促进血液循环：轻柔按摩疼痛区域有助于放松肌肉，减轻炎症和淤血。可用拇指或掌心以打圈方式按压，力度适中，避免过度用力加重损伤。按摩前可涂抹活血化瘀的药膏，效果更佳。若疼痛伴随红肿或发热，应暂停按摩并及时就医。
3.服用非处方止痛药减轻症状：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可缓解轻至中度疼痛。需按说明书剂量服用，避免长期或过量使用。肠胃不适者应饭后服药，有肝肾疾病者需咨询医生。药物仅作为辅助手段，不能替代病因治疗。
4.调整姿势避免长时间固定动作：长期保持同一姿势易导致肌肉劳损，引发疼痛。工作或休息时注意变换体位，每隔1小时活动手臂5-10分钟。使用电脑时保持手肘自然弯曲，避免手腕悬空。睡眠时避免压迫患侧手臂。
5.进行轻度拉伸放松肌肉：缓慢拉伸胳膊肌肉可缓解紧张感。例如将手臂抬高至头顶，另一手轻拉手腕保持10秒；或双手背后交叉，轻轻向上抬。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免突然用力造成二次损伤。
出现持续疼痛、麻木或活动受限时需及时就医，排除骨折、神经压迫等严重问题。避免自行推拿或过度依赖止痛药，日常注意保暖防寒，减少提重物等重复性动作。
