额头和下巴长痘痘需保持皮肤清洁、避免用手挤压痘痘、调整饮食减少油腻辛辣、保证充足睡眠、使用温和护肤品。具体分析如下：
1.保持皮肤清洁：每日用温水及温和洁面产品清洗面部，早晚各一次，避免油脂和污垢堵塞毛孔。清洁后及时擦干水分，避免潮湿环境滋生细菌。过度清洁可能破坏皮肤屏障，需控制清洁频率和力度。
2.避免用手挤压痘痘：挤压会导致炎症扩散，加重红肿甚至留下疤痕。若痘痘已化脓，可消毒后由专业人员处理。日常接触面部前需洗手，减少细菌感染风险。
3.调整饮食减少油腻辛辣：高糖高脂食物会刺激皮脂分泌，建议多摄入蔬菜、水果及清淡食物。辛辣食物可能引发体内湿热，加重痘痘症状。保持饮食均衡有助于改善皮肤状态。
4.保证充足睡眠：熬夜会导致内分泌失调，影响皮肤修复能力。建议每晚11点前入睡，保持7-8小时睡眠。规律作息能稳定激素水平，减少痘痘反复发作。
5.使用温和护肤品：选择无酒精、无香精的补水产品，避免刺激皮肤。过度使用祛痘产品可能导致皮肤干燥脱皮。根据肤质选择合适护肤品，避免频繁更换品牌。
长痘期间避免频繁化妆，卸妆需彻底。保持毛巾、枕套清洁，减少细菌接触。若症状持续加重或伴随疼痛，需及时就医排查其他潜在问题。
