对于14岁儿童而言，减肥方法应以健康为主，注重均衡饮食和适量运动。此阶段正处于生长发育的重要时期，过度节食或极端减肥方式可能会对身体造成负面影响。选择科学合理的减肥方法尤为重要。
在饮食方面，建议以营养均衡为目标，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。可以选择新鲜的水果和蔬菜作为主要食物，增加纤维素的摄入，有助于提高饱腹感。全谷物食品如燕麦、糙米等也是不错的选择，能够提供持久的能量。适量摄入低脂肪的乳制品和瘦肉，能够帮助维持身体的正常代谢。避免高糖、高脂肪的快餐和零食，减少含糖饮料的摄入，选择水或无糖饮料作为主要饮品。同时，培养规律的饮食习惯，定时进餐，避免因饥饿而暴饮暴食。运动方面，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车、跳舞等，既能消耗热量，又能增强心肺功能。结合力量训练，帮助提高基础代谢率，塑造身体线条。运动不仅有助于减肥，还能提升心理健康，增强自信心。
在实施减肥计划时，需特别注意身体的反应，避免过度疲劳或受伤。保持良好的作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体的恢复和生长发育。减肥过程中的心态也很重要，应该以健康为目标，而非单纯追求体重的下降。适当的自我激励和积极的社交支持能够增强减肥的动力。定期记录饮食和运动情况，有助于了解自身的进展，及时调整计划。建议在专业人士的指导下进行减肥，确保方法的科学性和安全性。健康的减肥方式应当是一个循序渐进的过程，注重身体的全面发展，而非单纯的体重数字。
