右脚背痛且右下肢走路沉重时，可尝试休息减少活动、局部热敷或冷敷、适度按摩放松肌肉、穿戴支撑性鞋具、就医排查潜在问题。具体分析如下：
1.休息减少活动：右脚背痛与下肢沉重可能与过度劳损有关，暂停长时间行走或站立，避免加重局部压力。短期内减少运动量有助于缓解炎症，促进组织修复。若症状持续超过三天无改善，需结合其他干预措施。
2.局部热敷或冷敷：急性疼痛发作初期可用冰袋冷敷，每次15分钟以减轻肿胀。48小时后转为热敷，促进血液循环。注意温度适中，避免冻伤或烫伤，每日重复2至3次。
3.适度按摩放松肌肉：沿小腿至足背轻柔按压，重点松解腓肠肌和胫骨前肌群。手法需缓慢均匀，配合舒缓药油效果更佳。避免直接按压痛处，以防加重损伤。
4.穿戴支撑性鞋具：选择足弓承托良好的鞋子，必要时使用矫形鞋垫分散压力。避免穿平底鞋或高跟鞋，减少行走时足部关节的异常摩擦。
5.就医排查潜在问题：若伴随麻木、持续刺痛或夜间加重，需通过专业检查排除神经压迫、血管病变或结构性损伤。早期诊断可防止病情进展。
出现上述症状时，避免自行服用止痛药物掩盖病情。饮食宜清淡，减少高盐食物摄入以防水肿加重。睡眠时抬高下肢促进血液回流。症状反复或恶化应立即寻求医疗帮助。
