左肩和左手胀痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进局部血液循环、调整姿势避免长时间固定动作、进行温和拉伸放松肩臂肌群、服用非处方止痛药物暂时缓解症状。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：将温热毛巾或热水袋置于胀痛部位15-20分钟，每日2-3次。热力能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻炎症反应。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若胀痛伴随红肿或发热，应改用冷敷。
2.适当按摩促进局部血液循环：以掌心或拇指轻柔按压肩部及手臂，从远端向近心端推揉。重点松解斜方肌、三角肌等易紧张区域。力度以酸胀感为宜，避免过度用力导致软组织损伤。可配合活血化瘀类药油增强效果。
3.调整姿势避免长时间固定动作：保持坐姿时脊柱直立，双肩自然下垂，避免含胸驼背。使用电子设备时抬高屏幕至视线水平，每30分钟活动肩颈。睡眠时选择高度适中的枕头，侧卧者可在胸前垫软枕减轻手臂压迫。
4.进行温和拉伸放松肩臂肌群：站立时双臂交叉抱肩，缓慢向两侧伸展至后背有牵拉感；或双手背后交握，向上抬臂保持10秒。动作需轻柔连贯，每日重复5-8次。拉伸可改善筋膜粘连，但急性疼痛期需暂停。
5.服用非处方止痛药物暂时缓解症状：如布洛芬、对乙酰氨基酚等可短期使用，需严格按说明书控制剂量。胃肠功能较弱者建议餐后服药。若用药3天无改善或出现皮疹、恶心等反应，应立即停药并就医。
出现胀痛后避免提重物或剧烈运动，饮食减少高盐食物摄入以防水肿加重。夜间疼痛显著时可尝试将手臂垫高入睡。症状持续超过一周或伴随麻木、无力需及时排查颈椎或神经病变。
