手肘关节痛可通过休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、服用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀、佩戴护肘支具分散压力、针灸推拿促进血液循环。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：手肘关节痛急性期需立即停止运动或劳动，减少关节屈伸及负重动作。制动可降低关节面摩擦，避免炎症加重，通常建议静养2-3天。长期过度使用可能导致慢性损伤，必要时用绷带固定限制活动范围。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性肿痛发作48小时内宜冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进局部代谢。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫毛巾隔离。
3.服用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，直接缓解疼痛和炎症。需遵医嘱控制剂量，连续服用不超过7天。胃肠功能较弱者应饭后服用，避免引发消化道不适。
4.佩戴护肘支具分散压力：弹性护肘可稳定关节结构，减少肌肉韧带牵拉。选择透气材质且松紧适中的款式，夜间睡眠时佩戴可防止无意识弯曲。严重肌腱炎患者需使用硬质支具强制固定。
5.针灸推拿促进血液循环：针刺阿是穴及手三里等穴位可疏通经络，缓解肌肉痉挛。推拿采用揉捏手法松解粘连组织，力度以轻微酸胀为度。操作前需排除骨折或感染情况，避免加重损伤。
出现持续疼痛伴关节变形需及时就医，排除骨折或风湿性疾病。日常避免提重物及重复性肘部动作，睡眠时保持手臂自然伸展。饮食补充钙质及胶原蛋白有助于关节修复，肥胖者需控制体重减轻关节负荷。
