孕妇半夜抽筋需拉伸放松肌肉、局部热敷促进血液循环、调整睡姿减少压迫、补充钙镁调节电解质、适度按摩缓解痉挛，具体分析如下：
1.拉伸放松肌肉：立即将抽筋的腿伸直，脚趾向上翘，用手轻轻扳动脚掌向身体方向拉伸，保持10-15秒，重复数次直至痉挛缓解。拉伸能直接对抗肌肉过度收缩，通过牵张反射抑制神经兴奋性，减少疼痛信号传递。注意动作需缓慢，避免突然用力导致拉伤。
2.局部热敷促进血液循环：用温热毛巾或热水袋敷于抽筋部位，温度控制在40-45℃，时间10-15分钟。热敷能扩张血管，增加局部血流量，加速代谢废物清除，同时降低肌肉紧张度。若皮肤敏感，可垫一层薄布防止烫伤，避免长时间高温刺激。
3.调整睡姿减少压迫：采取左侧卧位，双腿间放置软枕保持骨盆平衡，避免长时间仰卧或右卧。不良睡姿可能压迫下腔静脉及神经，导致肌肉缺血缺氧。侧卧能改善子宫对血管的压迫，促进下肢血液回流，减少抽筋风险。
4.补充钙镁调节电解质：每日摄入800-1000mg钙及300-350mg镁，优先通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充。钙离子参与肌肉收缩，镁离子调节神经传导，两者缺乏易引发肌肉异常兴奋。必要时在医生指导下选择补充剂，避免过量摄入。
5.适度按摩缓解痉挛：以指腹轻柔按压抽筋部位，从远端向近端推按，配合揉捏手法放松肌肉。按摩能刺激皮肤感受器，通过神经反馈抑制痉挛信号，同时促进局部淋巴循环。力度以孕妇耐受为宜，避开腹部及足底敏感穴位。
孕妇抽筋多与生理变化相关，若频繁发作或伴随其他症状，需及时就医排查病理因素。日常注意适度活动下肢，避免长时间保持同一姿势，夜间保持环境温暖以减少冷刺激诱发痉挛。
