腰部摔伤的恢复时间因个体差异而异，通常需要几天到几周的时间才能恢复正常。轻微的扭伤或拉伤可能在一周内有所好转，而较严重的损伤，如椎间盘突出或骨折，可能需要数周甚至数月的时间才能完全康复。
在恢复过程中，首先要注意休息，避免加重伤情的活动。适当的冰敷可以减轻肿胀和疼痛，建议在受伤后的前48小时内进行，每次15-20分钟。随着疼痛的减轻，可以逐渐开始进行一些温和的拉伸和强化练习，以帮助恢复腰部的灵活性和力量。物理治疗也可以是一个有效的选择，通过专业的指导和治疗，能够加速康复过程。保持良好的姿势和适当的运动习惯，有助于预防未来的腰部损伤。
在恢复期间，需特别关注身体的信号，避免过度用力或进行剧烈运动，以免导致二次伤害。保持适当的体重，避免腰部负担过重，也有助于减轻疼痛和促进恢复。饮食方面，摄入足够的营养，尤其是富含钙和维生素D的食物，有助于骨骼的愈合。若在恢复过程中出现持续的剧烈疼痛、麻木或其他异常症状，建议及时就医，进行专业的检查和治疗。合理的休息与适度的锻炼相结合，将有助于腰部伤势的快速恢复。
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副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
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副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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谭嗣伟
副主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
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于峥嵘
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