突然耳鸣可尝试放松心情深呼吸、按压耳屏或揉搓耳周、保持环境安静避免噪音刺激、适当补充水分避免疲劳、若持续不缓解及时就医。具体分析如下：
1.放松心情深呼吸：耳鸣可能与情绪紧张有关，深呼吸可缓解焦虑状态。通过缓慢吸气与呼气，调节自主神经功能，减少内耳血管痉挛。闭目静坐，将注意力集中在呼吸上，持续5-10分钟，有助于减轻耳鸣的主观感受。避免过度关注耳鸣症状，防止形成恶性循环。
2.按压耳屏或揉搓耳周：外力刺激可改善局部血液循环。用拇指和食指轻捏耳屏，向内按压数次，或用手掌摩擦耳廓周围皮肤至微微发热。此方法能暂时分散注意力，缓解耳部肌肉紧张。注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。
3.保持环境安静避免噪音刺激：嘈杂环境可能加重耳鸣。立即远离噪声源，选择安静场所休息。可打开白噪音设备，用柔和背景音掩盖耳鸣声。避免佩戴耳机或长时间接触高强度声音，防止内耳毛细胞进一步受损。
4.适当补充水分避免疲劳：脱水或过度劳累可能诱发耳鸣。少量多次饮用温水，维持体液平衡。保证充足睡眠，避免熬夜或长时间用脑。体力活动后及时休息，减少内耳供血不足的风险。
5.若持续不缓解及时就医：突发性耳鸣超过24小时需专业检查。耳科医生会通过听力测试、影像学等手段判断是否存在器质性问题。延误治疗可能导致听力下降，尤其伴随眩晕或耳闷胀感时更应重视。
耳鸣期间避免用力擤鼻或快速改变体位。饮食宜清淡，减少咖啡因和酒精摄入。记录耳鸣发作时间与频率，就诊时提供详细信息辅助诊断。切勿自行服用药物或尝试偏方。
