打呼噜可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫治器、手术治疗。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌头和软腭容易后坠阻塞气道，改为侧卧可减少呼吸道阻力，改善通气。枕头高度需适中，过高或过低可能加重颈部弯曲，影响呼吸。长期保持侧卧习惯需借助辅助工具如背部固定垫。
2.减重：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致睡眠时气流通过受限。通过饮食控制和运动降低体脂，尤其减少颈部与腹部脂肪，能显著缓解呼吸道狭窄。体重下降5%-10%即可观察到打呼噜频率减少。
3.避免饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，使舌根和软腭更易塌陷阻塞气道。睡前4小时内饮酒可能加重打呼噜程度，甚至诱发呼吸暂停。长期饮酒者需逐步戒断以恢复肌肉张力。
4.使用口腔矫治器：定制式矫治器可前移下颌或舌体，扩大咽腔空间。适用于轻度至中度阻塞性打呼噜，需由专业医师评估颌关节适应性。夜间佩戴可能初期有异物感，通常1-2周后可适应。
5.手术治疗：对于鼻腔息肉、扁桃体肥大等结构性病变，手术切除或修正可解除梗阻。悬雍垂-腭-咽成形术等需严格评估适应证，术后需配合呼吸训练以减少复发风险。
改善睡眠环境湿度，防止干燥刺激呼吸道黏膜。定期清洁寝具减少尘螨，避免过敏引发黏膜肿胀。监测血压与血氧，长期打呼噜可能伴随潜在健康问题需及时干预。
