舌苔厚并伴有痰，可通过调整生活习惯、中医调理、饮食疗法、加强锻炼和保持良好情绪来改善。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。同时，注意口腔卫生，每天至少刷牙两次，使用舌苔刷清洁舌苔。减少烟酒等刺激性物质的摄入。
2.中医调理：中医认为舌苔厚和痰多是由于脾胃虚弱、湿气重等原因引起的。可以通过服用中药进行调理，如茯苓、泽泻、白术等具有健脾利湿、祛痰作用的中药。同时，可以尝试拔罐、刮痧等中医外治法，以促进体内湿气的排出。
3.饮食疗法：多吃具有健脾利湿、祛痰作用的食物，如：薏米、赤小豆、扁豆、南瓜、梨、枇杷等。同时，避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以防加重脾胃负担，使痰湿内生。
4.加强锻炼：适当增加运动量，可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，以增强体质，提高新陈代谢，促进痰湿的排出。但注意运动后要及时补充水分，避免痰液粘稠。
5.保持良好情绪：情绪波动会影响脾胃功能，加重舌苔厚和痰多的情况。因此，要学会调整自己的情绪，保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑和抑郁。
舌苔厚伴有痰的问题需要从多方面进行调理。在日常生活中，注意保持良好的生活习惯、饮食习惯，加强锻炼，保持良好的情绪，有助于改善舌苔厚和痰多的症状。同时，也可以在专业医生的指导下，采用中医调理方法，促进身体健康。通过以上措施的综合调理，相信舌苔厚和痰多的问题会得到明显改善。
