男人坚而不久怎么办

面对男性坚而不久的问题，可以通过以下五种方法进行改善，包括调整心态、改善生活习惯、加强锻炼、性技巧学习和专业治疗。具体分析如下：

1.调整心态：心态对于性生活的影响至关重要。紧张、焦虑、自卑等负面情绪都可能导致男性在性行为中坚而不久。首先要正视问题，保持积极乐观的心态，避免过度自责。在性行为前，尽量放松心情，进行深呼吸、冥想等方法来缓解紧张情绪。与伴侣进行沟通，增进彼此的了解和信任，也有助于改善心态。

2.改善生活习惯：不良的生活习惯会影响身体健康，进而影响性能力。要养成良好的作息规律，保证充足的睡眠。同时，戒烟限酒，避免过度摄入咖啡因等刺激性物质。保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果，适当补充锌、硒等微量元素，有助于提高性能力。

3.加强锻炼：锻炼可以增强身体素质，提高性能力。有氧运动如跑步、游泳、健身操等，可以增强心肺功能，提高血液循环。针对性锻炼如盆底肌锻炼提肛运动、腰部力量训练等，可以增强局部肌肉力量，有助于改善坚而不久的问题。

4.性技巧学习：掌握一定的性技巧，可以在性行为中更好地控制节奏和力度，提高性生活质量。如延长前戏时间，让双方充分放松和愉悦；尝试不同的体位，找到适合自己的方式；学会调整呼吸和肌肉紧张度，有助于延长性生活时间。

5.专业治疗：如果以上方法都无法改善坚而不久的问题，建议寻求专业医生的帮助。可能需要针对病因进行药物治疗、心理治疗或其他物理治疗。在治疗过程中，要保持良好的心态，积极配合医生的治疗方案。

面对坚而不久的问题，不必过于担忧。大多数男性都可以得到有效改善。关键是要正视问题，勇敢面对，积极寻求解决方案。同时，与伴侣保持良好的沟通，共同面对和解决问题，才能拥有美满的性生活。