打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器、治疗鼻部疾病等方式改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧可减少呼吸道阻力。枕头高度需适中，过高或过低可能加重气道弯曲。长期保持侧卧习惯能显著缓解打呼噜，必要时可使用防仰卧睡衣辅助。
2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致睡眠时通气不畅。通过合理饮食和运动减轻体重，能减少咽喉周围软组织松弛程度。体重下降后，气道空间扩大，打呼噜频率和强度通常明显降低。
3.戒除烟酒：吸烟会刺激呼吸道黏膜水肿，酒精则使肌肉过度松弛。两者均会加重睡眠时气道塌陷。睡前4小时内避免饮酒，彻底戒烟可逐步改善咽喉部炎症，恢复气道通畅性。
4.使用口腔矫正器：下颌前移式矫正器可牵引舌体前移，扩大咽腔容积。适用于轻度阻塞性打呼噜，需由专业医师定制。长期佩戴可能引起暂时性关节不适，需定期调整适配度。
5.治疗鼻部疾病：鼻中隔偏曲、过敏性鼻炎等会导致鼻腔阻塞，迫使张口呼吸引发打呼。通过药物缓解鼻塞或手术矫正结构异常，能恢复鼻通气功能。鼻腔冲洗也可减少分泌物滞留。
打呼噜持续时间过长或伴随呼吸暂停，需及时就医评估。避免过度依赖非医疗手段，如普通止鼾喷雾可能掩盖病情。睡前不宜过度疲劳或饱食，保持卧室湿度适宜。
