孕妇熬夜后应及时补充睡眠、调整作息并加强营养补充，以降低对胎儿和自身健康的影响。熬夜可能导致内分泌紊乱、免疫力下降，增加妊娠期并发症风险，因此科学补救尤为重要。
熬夜后优先安排补觉，白天可小睡30-60分钟，避免长时间午睡影响夜间睡眠。调整作息需逐步提前入睡时间，睡前减少电子设备使用，营造安静昏暗的环境。饮食上增加优质蛋白、维生素B族及铁元素摄入，如瘦肉、深色蔬菜、坚果等，帮助恢复体力。适当饮用温牛奶或红枣枸杞茶，避免咖啡因饮品。轻度活动如散步或孕妇瑜伽可促进血液循环，缓解疲劳感。
补救期间需避免连续熬夜，长期睡眠不足可能引发妊娠高血压或胎儿发育迟缓。补觉不宜超过1小时，防止昼夜颠倒。饮食忌高糖高脂，以防血糖波动。出现头晕、心悸或胎动异常需立即就医。日常可通过听音乐、阅读等方式放松情绪，减少焦虑对睡眠的干扰。若失眠严重，应在医生指导下调整干预方案，不可自行服用助眠药物。
熬夜后如何补救身体
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宫伟雁
副主任医师 山东省立医院
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