做精子质量检查前需禁欲3-5天、避免熬夜和剧烈运动、检查前一周不饮酒吸烟、保持良好心理状态、穿着宽松衣物。具体分析如下：
1.禁欲3-5天：禁欲时间过短可能导致精子数量不足，过长则影响精子活力。通常建议在检查前3-5天避免排精，以保证精液样本的代表性。这段时间能让精子充分积累，同时避免因储存过久导致质量下降。禁欲期间需避免任何形式的性行为或自慰。
2.避免熬夜和剧烈运动：熬夜会干扰内分泌平衡，影响精子生成。剧烈运动可能导致局部温度升高，不利于精子存活。检查前三天应保持规律作息，每天睡眠不少于7小时，避免长时间骑行或高强度训练。适度散步等轻度活动不影响检查结果。
3.检查前一周不饮酒吸烟：酒精和尼古丁会直接损害精子形态和活力。酒精代谢需3-5天，吸烟者至少提前一周戒烟。长期饮酒者建议提前两周戒断。接触二手烟同样需避免，化学物质可能通过血液进入精液。
4.保持良好心理状态：紧张焦虑会抑制性激素分泌，导致精子产量减少。检查前可通过深呼吸、听音乐等方式放松。若近期经历重大情绪波动，建议推迟检查。长期压力大者需先调整心态再安排检测。
5.穿着宽松衣物：紧身裤或内裤会使阴囊温度升高1-2℃，影响精子存活率。检查当天应穿棉质宽松裤装，避免使用电热毯或泡热水澡。冬季需注意保暖，但不宜过度包裹导致局部闷热。
检查当天携带身份证件，按医嘱填写表格。取精前清洁双手和生殖器，使用医院提供的专用容器。样本需在1小时内送检，途中避免剧烈摇晃或温度过高过低。若取精困难，提前与医生沟通备用方案。结果异常需间隔2-4周复查，避免单次检测误差。
