人在深睡眠阶段通常较少翻身，但并非完全不会翻身。深睡眠属于非快速眼动睡眠的第三阶段，此时身体肌肉放松、代谢率降低，大脑活动以慢波为主，身体大幅减少运动。翻身频率较浅睡眠阶段明显下降，但若存在外界刺激或生理需求，仍可能发生无意识的体位调整。
翻身行为受多重因素影响。睡眠环境不适如床垫过硬、室温过高可能触发翻身；长期保持同一姿势可能导致局部肌肉受压或血液循环不畅，身体通过自主调整缓解不适。梦境内容偶尔会引发肢体反应，但深睡眠阶段做梦较少。儿童因睡眠周期短、深睡眠占比高，翻身频率可能高于成人。部分睡眠障碍如不宁腿综合征也会增加夜间活动，但这类动作多发生在浅睡眠阶段。
观察睡眠质量时，频繁翻身可能提示潜在问题。床垫应选择中等硬度以分散压力，卧室温度建议保持在20-23℃。避免睡前摄入咖啡因或酒精，这些物质会干扰睡眠周期。若伴随翻身出现呼吸暂停、肢体抽动或白天嗜睡，需考虑睡眠呼吸暂停综合征或周期性肢体运动障碍，应及时就医检查。健康成年人每晚翻身约20-30次属于正常范围，过度关注翻身反而可能加重失眠焦虑。
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黄世昌
副主任医师 北京大学第一医院
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张子义
主任医师 中日友好医院
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